Durgun prostatit durgun iltihabi bir hastalıktır, prostat kanseri, bir zor tedavi edilebilir. Normalleştirme için işlevsellik organları ve refahını artırmak erkekler gerektirir kapsamlı bir yaklaşım içeren tıbbi ilaçlar, fizik tedavi ve özel egzersiz prostatit. Aktif bir yaşam tarzı ve yürütme öneri doktorun boyunca unutmak bir hastalık ve yaşam kalitesini artırmak.
Prostatit ve yaşam tarzı
Durgun prostatit gelişen bir arka plan üzerinde doku bozuklukları, prostat bezi. Faktörler, predispozan bu hastalığın gelişimine:
- fiziksel hareketsizlik;
- aşırı kilo;
- damar hastalıkları;
- zararlı alışkanlıklar;
- eksikliği cinsel yaşam.
Kurtulmak için hastalık, yalnız ilaçlar çok az, tamamen yeniden gözden geçirmek için kendi yaşam tarzı. Önemli alışkanlıkları değiştirmek, böylece en aza indirmek için, olası nedenleri, akut hastalık.
Söz durgun prostatit, dikkat etmelidir, kendi fiziksel aktivite. Çoğu zaman durgun prostatit hastalığın ofis çalışanları ve tüm duyarlı olanlar hareketsizlik. Oturarak bilgisayar başında çalışan ve yoğun bir çalışma takvimi – tüm bu gelişimine yol açar durgun olayları organlar, pelvis ve sağlığa zararlıdır, prostat. Durum şiddetlenir varlığı, aşırı kilo neden artar, omurga üzerindeki yükü ve bozulan kan dolaşımı, alt ekstremite.
Bir başka önemli faktör geliştirilmesini öngören prostatit – düzensiz cinsel yaşam ya da perhiz. Mesele şu ki, sırasında boşalma gerçekleşir, boşalma karanfil prostat gizli dan üretilen bu bezi. Bir kez gizli çıktı, prostat üretir yeni. Bu uyarır organ destekler onun normal sesi. Uzun süreli eksikliği, boşalma zayıflaması için yol açar tonusu prostat neden olabilir yoğuşma ve durgunluk gizli.
Aynı zamanda, çok yoğun bir seks tükenmesi için yol prostat kanseri. Zorunlu çalışmak, gelişmiş modunda, bir organ değil, zaman ayırmak doğru miktarda salgılar sonucu, cevizin prostat tamamen boşaltılır, ama sesi otoritesi artar. Bu yol ödem gelişimi takip enflamatuar süreç.
Sonuç: seks olarak da görülebilir eğitim, sağlık, prostat, ancak cinsel aktivite olmalıdır ölçülü ve düzenli. Erkek sağlığı için yararlıdır seks en az 3-4 kez bir hafta, ama günlük saat «maraton» olumsuz sonuçlara yol açabilir.
Bu nedenle, eğer bir gelişme prostatit önlemek için başarısız oldu, gerekli her türlü çabayı için onu tedavi. İşlevselliği geri prostat arasında sadece ilaçla olmaz, sesi azaltmak için pelvik ve durgunluk, bu alanda zamanla tekrar verecek kendiniz hakkında bilmek hastalığın alevlenme. Tedavi etkileyebilir nedenleri, gelişimi, hastalık ve dahil değil, sadece ilaç ve fizik tedavi, ama aynı zamanda bir diyet, düzenli cinsel hayat ve fiziksel yük prostatit.
Egzersiz prostatit
Egzersizleri prostatit birkaç gruba ayrılır.
- Egzersiz için prostatit tedavisi – bu kompleksi yönelik geliştirilmiş kan dolaşımı ve drenajı lenf pelvis. Onlara atfedilen Kegel egzersizleri erkekler için.
- Egzersiz için önleme prostatit herhangi bir fiziksel aktivite olduğu etkinleştirilen alt vücut. En faydalı spor olarak kabul edilir ılımlı bir hızda koşu, yüzme ve günlük şarj.
- Egzersiz güçlendirmek için kudret güçlendirmeyi hedefliyoruz pc kuyruk sokumu kas ve bir çeşit fiziksel aktivite gelişimini önlemek için durgun olayları.
Ayrı olarak öne çıkıyor yoga prostatit. Amaçlamaktadır ve pelvis kaslarının güçlendirilmesi ve stimülasyon kan dolaşımını ve pc kuyruk sokumu bölgesinde. Yoga prostatit de azaltan olumsuz bir etkisi stres üzerinde olumlu etkisi bağışıklık ve genel sağlık için, çünkü aşırı sinir sistemini savunan nedenlerinden biri akut, kronik prostatit.
Hangi egzersiz prostatit tercih edebilirsiniz – bu kişisel bir seçim, her bir erkek. Dikkat etmeleri önerilir kendi sağlık ve fiziksel uygunluk. İnsanlar kilolu, hemen başlamak için yoğun bir egzersiz. Bu durumda ürolog tavsiye Kegel egzersizleri ile sonraki artışı, yük. Güçlendirmek prostat da yardımcı diğer fiziksel prostatit, örneğin, sıradan bir merdiven tırmanma veya koşu.
Egzersiz kronik prostatit seçilir bu nedenle, geliştirmek için trofiku pelvik, ama önlemek için güçlü yükler. Vücut geliştirme, tesis bünyesinde spor salonunda büyük bir ağırlık ve keskin bir ağır ağırlık kaldırma tavsiye edilmez, tercih vermek daha iyidir yumuşak egzersizler olmadan ani hareketler.
Erkekler için yoga
İltihabı, prostat kanseri, belirtileri azaltmak ve sağlığı geliştirmek için yardımcı olur yoga. Bu tür fiziksel egzersiz prostatit sadece kasları güçlendirmek, ancak normal nefes böylece doyurarak vücut oksijen. Yoga yardımcı olur stres ile başa çıkmak için, kazanmak için düşünce berraklığı ve sıklığını azaltır, akut prostatit.
Yoga öğrenmek kolaydır, ancak ziyaret etmek önerilir birkaç dersten özel bir yoga merkezinde. Tesis bünyesinde bir eğitmen boyunca yaygın hatalardan kaçınmak için, yeni başlayanlar için. Evrensel şema egzersiz yok, herkes pick up ve bir kaç asan, hangi performans üzerinde olumlu bir etkisi işlevsellik prostat. Olarak kabul edilir, en iyi prostatit çalışan hatha yoga.
Egzersizden önce prostatit izlemeniz önerilir solunum kompleksi, yardımcı olan, teşvik edebilir.
- Çekme ellerini bir anda yapma yavaş derin bir nefes alın. Bir nefes bir el gerekir sorunsuz bir şekilde tırmanmaya ve aşağı 3 kez. Daha sonra işlemek için yavaş nefes ve sorunsuz bir şekilde ellerimi ve vücudunuzun rahatlamasını.
- Derin bir nefes alın, uzanmış eller göğüs önünde. Bir umutla yapın 2-3 dairesel hareket uzanmış silah, ve sonra yavaş yavaş serbest bırakmak için hava, bir anda bırakarak ellerini.
- Derin bir nefes ve nefesini tut. O zaman yumuşak hareketlerle masaj alt kaburga birkaç dakika sonra yavaş yavaş havayı akciğer.
Hazırlayarak nefes egzersiz ve ayar yoga, gider yerine bir egzersiz.
- Yalan jimnastik minderi, serbestçe uzanmış bir kol ve bir bacak. Nefes üzerinde derin sistem, meme ve kaldırılmalı üzerinde mat. Ayrılamıyorum bu pozisyonda 5 saniye hissi, gergin kaslar sırt.
- Yüzüstü gerekir çekmek için eller önce ve kucaklamak kalça. Eğer kemer en derin önce, aynı anda bir bacak kaldırma, ve oyalanmak böyle bir pozisyonda 5 dakika.
- Sırt üstü yatarken çekin ellerinizi aynı anda yükselterek taz. Vurgu, vücut için muhasebe, kürek kemiği ve ayak.
- Yere yatmak, belde, avuç içi zemin dümdüz. Bacaklar gergin, çorap gergin. Bu duruş yükseltmek olmalıdır ayak imkanlar up ve dinlenmeye 5 saniye.
- Dik durun, biraz ayrı bacaklar. Nefes üzerinde yavaşça eğin gövde ileri, aynı anda itiyor ellerini önce. Gecikme 5 saniye, ve sonra yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna dönün.
Listelenen egzersiz için önleme prostatit en temellerini, hangi ile başa çıkabilir her erkek ne olursa olsun, fiziksel uygunluk. Sonra onlar hakim, geçmek daha zor egzersizleri, ama bunu yapmak için daha iyi bir eğitmen ile birlikte.
Kegel Egzersizleri
Jimnastik Kegel egzersizleri bu egzersiz prostatit yönelik tasfiye durgunluk prostat bezi. Bunları yapmak oldukça basit, zaman ve yer önemli değil, meşgul edici egzersizler bile bir iş.
Prostat çalıştırdığınızda, Kegel egzersizleri güçlendirir, şişliği azaltır ve artırır trophism organ, özellikle önemlidir durgun prostatit.
Kegel egzersizleri prostatit çok basit, onları master mümkün olacak, her, ama, için getirdiler beklenen sonuç, bunları yapmak için her gün gerekir.
- Gerilerek kalça, dolaştırmak sfinkter, sonra kaslarınızı gevşetin. Tekrar en az 50 kez bir gün.
- Azaltmak için pelvik taban kasları, açıklandığı gibi, ilk egzersiz, yakalanan kasları ayak üzerinde 5 saniye sonra gevşer. Tekrar en az 20 kez.
- İşeme sırasında kontrol etmek gerekir jeti idrar. Rahatlamak için tuvalete işlemini başlatmak için gereken, ve sonra aniden durdurmak için saniye ve tekrar devam. Yani, bir tuvalete durdurun jet ila beş kez. Egzersiz tekrarlamak için tavsiye edilir ziyaret her zaman bir tuvalet.
Bu egzersiz en iyi olarak kabul edilir prostatit. İlk hafta bunları gerçekleştirmek için 10-20 kez, giderek sayısı artan yaklaşımlar. Optimum çalışma frekansı – 50 kez, günde üç kez. Tavsiye edilir zaman değiştirmek poz. Böylece kısaltma olarak, pelvik taban kaslarının hemen hemen hiç fark çevreleyen, egzersiz yapabilir, hatta işyerinde.
Çigong prostatit
Doğu beden eğitimi prostatit için etkili bir yoldur normalleşmesi prostat kanseri. Jimnastik Çigong yer prostatit gibi gösterilir tedavisi ve önlenmesi için. Erkek kutluyoruz, böyle bir egzersiz programı geliştirmek kudret.
Egzersiz jimnastik Çigong yeterince basit, bu nedenle bunu gerçekleştirmek için prostatit tedavisi güçleri her. Kim şüphe incelemek önerilir anlatan bir video tekniği fiziksel egzersiz Çigong yer prostatit.
- Gerçekleştirmeden önce, egzersiz sırasında prostatit ve hatırımda gereken ana temel raf Çigong. Bunu yapmak için, dik durmak ve ellerini başının üstüne koy. Gerekir gibi bir fikir üzerinden kafasını kasık omurga geçer aks. Ayakta uzanmış, başının üzerinde elleriyle gerekir yavaş ve derin nefes almaya çalışırken zihinsel çekmek için bu eksen üzerinde kafa. Global egzersiz gevşeme sırt ve esneme intervertebral diskler.
- Ayakta temel pozisyon için gerekli derin bir nefes alın ve bir anda ellerimi seviyesine kadar dudak. Sonra nefes verin ve el piyasaları seviyesine kadar kasık. Sonra olur ters yönde bir hareket – nefes eller ulaşmak burun, nefes – yükselir başının üzerinde.
- Pelvis kasları germek, azaltarak, kalça ve birlikte hunching anüs. Aynı zamanda, birleştir ellerini kalesi göğüs seviyesinde. Nefes üzerinde art arda eklenmiş ellerini yükseltmek seviyesine kadar alın, nefes verirken – daldırma kasık. Tüm bu zaman pelvik kaslarınızı gergin kalır.
Böyle bir jimnastik prostatit her gün gerçekleştirilir. Her bir egzersiz yapmalıyım 10 kez, dikkatle nefes.
Zamanla yürütme şarj prostatit artırmak için önerilir kadar günde iki kez, sabah ve akşam.
Diğer egzersizleri
Listelenen kompleksleri yerine basit bir ev egzersiz için, çünkü prostatit tedavisi çok önemlidir kendilerini egzersizleri, ne kadar fiziksel aktivite alt vücut. İyi bir sonuç elde çalıştırdığınızda, ağız kavgası yer prostatit, ancak hareket olmalı, yumuşak ve yavaş. Olarak egzersiz prostatit iyi, basit bir dairesel hareket leğen gibi dans ederken.
Egzersiz bir dizi var kontrendikasyonları. Öncelikle egzersiz tedavisi prostatit yasak, akut hastalık sırasında, kan akımı artırır yayılmasına neden olabilir inflamatuar bir süreç. Egzersiz terk edilmesi, tüberküloz ve abscesse prostat kanseri.